Relacja z II spotkania biegowego w Rusi.
W sobotę 29 marca o godzinie 11:00 odbyły się II zajęcia biegowe w ramach RekreAKCJI prowadzone przez Pawła Pszczółkowskiego.
W sobotę 29 marca o godzinie 11:00 odbyły się II zajęcia biegowe w ramach RekreAKCJI prowadzone przez Pawła Pszczółkowskiego.
Powitał nas słoneczny dzień, a tym samym ogromna ochota na aktywny trening.
Spotkanie rozpoczęliśmy od truchtu, którym przebyliśmy ok. 1 km. Następnie każdy zajął miejsce na polance. Wykonaliśmy podstawowe ćwiczenia tj. wymachy, skłony, rozciągaliśmy mięśnie cztero i dwu-głowe, achillesa, łydkę oraz krążenia biodrami. Przy okazji oddychaliśmy na świeżym powietrzu. Głębokie oddechy w trakcie treningu mają bardzo duży wpływ na wykonywane ćwiczenia. Dzięki ćwiczeniom oddechowym obniżamy tętno oraz relaksujemy ciało. Na sobotnim treningu dominowało rozciąganie dynamicznie, a wisienką na torcie okazały się być ćwiczenia w parach (bieganie w parach, przeciąganie partnera lub partnerki oraz różne elementy szybkościowe z dodatkiem skipów).
Później udaliśmy się na ścieżkę leśną gdzie uczestnicy akcji wykonali podbiegi (bieg pod górkę). Jest to element treningowy, w którym ćwiczymy siłę biegową. Zrobiliśmy kilka ćwiczeń pod górkę m. in. zmiana nóg w wypadzie oraz marsz pod górkę, kończąc szybszymi przebieżkami.
Wszyscy po treningu byli zmęczeni, ale po minach było widać zadowolenie! Buzowały w nas hormony szczęścia :)
Paweł Pszczółkowski
Instruktorowi bardzo dziękujemy za wspaniały trening. Dodatkowo zachęcam wszystkich, którzy obawiają się że nie dadzą rady by przybywali na nasze spotkania. Sposób prowadzenia zajęć ma pomóc początkującym w przygotowaniu się do biegania. Nasze około 2-godzinne spotkania są podzielone na: bieg przeplatany z ćwiczeniami. I jak Pan Paweł wyżej opisał, są to przeróżne ćwiczenia wykonywane nawet do 40 minut. Po nich, gdy już jesteśmy odpowiednio rozgrzani przystępujemy do biegania, które przeplatamy marszami.
Osoby, które są już bardziej zaawansowane w bieganiu również mogą skorzystać z naszych spotkań- chociażby pod kątem tego profesjonalnie przeprowadzonego treningu.
Następne- III spotkanie biegowe odbędzie się w sobotę 12 kwietnia 2014 r. w Bartążku. Skupimy się na nim na kształtowaniu jednej z podstawowych lekkoatletycznych cech motorycznych– szybkości. W tym celu przeprowadzony zostanie trening typu fartlek (zabawa biegowa), czyli element treningu biegowego, w którym następuje 'mieszanie' różnych przyspieszeń i różnych długości, na jakich się je wykonuje – wedle samopoczucia i sił (z uwzględnieniem stopnia wytrenowania i zaawansowania uczestników).
Do zobaczenia!
Ewelina Sugajska
GOK Stawiguda
Zdjęcia:
